Magnesio prima di andare a letto: quanto dovresti prenderne?

Di WHOOP

Esploriamo gli effetti che l'assunzione di magnesio durante la notte ha sul sonno e sul recupero dei membri WHOOP.

Il magnesio viene spesso utilizzato come integratore per il sonno, ma aumenta effettivamente la durata o la qualità del sonno? Esaminiamo il suo impatto sui dati relativi al sonno e al recupero monitorati da WHOOP, oltre ad analizzare le nozioni di base su cosa è il magnesio, come funziona, quanto prenderne e i possibili effetti collaterali.

Il magnesio è un minerale molto comune ed essenziale per la salute umana. È qualcosa di cui tutte le cellule e gli organi hanno bisogno, poiché contribuisce alla funzione muscolare, nervosa, cardiaca e cerebrale, oltre a costruire ossa forti e regolare la pressione sanguigna e l'attività del sistema immunitario. Molti alimenti contengono magnesio ed è anche facilmente disponibile come integratore. Un uso popolare degli integratori di magnesio è quello di migliorare il sonno.

Le carenze di magnesio sono spesso state collegate a disturbi del sonno e sonno scarso, quindi se non ne assumi abbastanza nella tua dieta, un integratore di magnesio può aiutarti a dormire. Inoltre, il magnesio può aiutare il corpo a rilassarsi. Funziona per inibire il ramo simpatico (lotta o fuga) del sistema nervoso autonomo e promuovere invece l'attività parasimpatica (riposo e digestione). Il magnesio è anche usato come trattamento per la sindrome delle gambe senza riposo, una condizione che disturba il sonno per molte persone.

Nel tentativo di quantificare eventuali benefici del magnesio sul sonno, abbiamo esaminato i dati dei membri WHOOP quando riferiscono di assumerlo. Abbiamo appreso che molti di loro vedono chiari miglioramenti nel sonno e nel recupero dopo l'assunzione di integratori di magnesio prima di andare a dormire. I membri WHOOP hanno in media 15 minuti di sonno in più a notte quando usano il magnesio, nonché il 2% in più di sonno REM. Inoltre si svegliano la mattina successiva con un recupero medio superiore dell'8%. [didascalia id="attachment_13209" align="alignright" larghezza="768"]

MEMBRI WHOOP Sonno medio maggiore e recupero più elevato dopo aver assunto magnesio.[/caption] Abbiamo preso in considerazione possibili fattori confondenti durante questa analisi per controllare altri comportamenti che promuovono il sonno (come la meditazione prima di andare a letto o una macchina del suono durante il sonno) che potresti anche avere impegnarsi durante l'assunzione di magnesio. In generale, abbiamo riscontrato un aumento maggiore della durata media del sonno per gli uomini (+16 minuti) rispetto alle donne (+ 9 minuti), e anche una diminuzione dei benefici intorno ai 40 anni. I membri dell'OMS tra i 40 e i 60 anni non hanno riscontrato alcun miglioramento nella durata media del sonno. tempo addormentato.

Le raccomandazioni per il dosaggio corretto di magnesio da assumere prima di andare a letto variano e spesso sono leggermente più alte per gli uomini rispetto alle donne. Nella maggior parte dei casi, la quantità suggerita è compresa tra 200 e 350 milligrammi. L’assunzione di troppo magnesio può causare quanto segue:

Gli integratori di magnesio possono anche interferire con alcuni farmaci. Inoltre, immettere nel corpo più magnesio del necessario può portare a tossicità da magnesio, con possibili sintomi tra cui bassa pressione sanguigna, debolezza muscolare e vomito.

Magnesio e melatonina fanno spesso parte della stessa conversazione quando si parla di ausili per il sonno, ma sono due cose molto diverse. Mentre il magnesio è un minerale che assiste numerosi processi nel corpo, la melatonina è un ormone che contribuisce a regolare il sonno e il ritmo circadiano. In generale, il magnesio aiuta il corpo a rilassarsi e la melatonina aiuta ad addormentarsi più velocemente. Molti esperti consigliano di provare la melatonina prima di sperimentare il magnesio. Alcune persone possono scegliere di utilizzarli entrambi contemporaneamente, soprattutto per combattere l'insonnia. LEGGI DI PIÙ: Quanto aiuta la melatonina a dormire?

WHOOP ha una funzione di diario che ti consente di registrare quando prendi il magnesio prima di dormire, così come il dosaggio (e anche molte altre scelte e comportamenti che possono favorire o danneggiare il tuo sonno). Oltre al monitoraggio del sonno all'avanguardia, WHOOP utilizza questi dati per offrirti informazioni utili su quali comportamenti migliorano o riducono il sonno e il recupero del giorno successivo. CORRELATO: In che modo mangiare prima di andare a letto influisce sul sonno e sul recupero