Di quanto sonno ho bisogno?

Di WHOOP

Dormire a sufficienza è un aspetto essenziale delle prestazioni umane. È una componente fondamentale per la nostra salute generale e consente al corpo di ripararsi e ripristinarsi in preparazione per la giornata a venire. Sebbene 8 ore di sonno a notte siano un obiettivo comunemente accettato, ogni corpo umano è diverso e ognuno di noi ha esigenze di sonno diverse. Inoltre, ci sono vari altri fattori (sonno delle notti precedenti, stress, livello di attività, ecc.) che influiscono sulla quantità di sonno necessaria ogni notte. WHOOP Sleep Coach tiene conto di tutto questo e ti dice esattamente di quanto sonno hai bisogno ogni notte per essere la migliore versione di te stesso.

WHOOP monitora automaticamente il tuo sonno in dettaglio fino al minuto, compreso il tempo trascorso in ogni fase del sonno (leggero, onda profonda/lenta, REM e veglia). Di seguito è riportato un grafico che mostra l'intervallo dei tempi tipici di andare a letto e di veglia per tutti i membri WHOOP: [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

La distribuzione degli orari di letto e di veglia per tutti i membri WHOOP, con un'ora media di andare a dormire alle 23:28 e un'ora di sveglia alle 7:18.[/caption] In media, i membri WHOOP trascorrono poco meno di 8 ore a letto a notte. Ma il tempo trascorso a letto non è la stessa cosa del tempo trascorso dormendo. Disturbi regolari durante la notte (di cui spesso non siamo nemmeno consapevoli) possono comportare una significativa perdita di sonno. Ulteriori informazioni: comprendere i cicli del sonno e le fasi del sonno

La durata media del tempo in cui i membri WHOOP dormono effettivamente per notte è leggermente superiore a 7 ore. Per gli uomini il tempo medio di sonno è 7:03 e per le donne è 7:20. Inoltre, le donne trascorrono a letto circa 15 minuti in più a notte rispetto ai maschi. Tuttavia, non dovrebbe sorprendere che ci sia una differenza significativa tra la quantità di sonno che le persone dormono e quanto potrebbero dormire per ottenere prestazioni ottimali. In effetti, il bisogno medio di sonno per i membri WHOOP è di 8:34 a notte. Da dove viene questo numero?

WHOOP Sleep Coach incorpora la tua fisiologia unica, il sonno recente e le esigenze fisiche e mentali poste al tuo corpo, per calcolare con precisione la quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte. Ecco come funziona: Base: il tuo bisogno di sonno di base è la quantità di sonno che dovresti dormire ogni notte prima che altri fattori entrino in gioco. È determinato dalla tua fisiologia, che WHOOP inizia a conoscere non appena indossi la cinghia. Ceppo: WHOOP quantifica lo sforzo (sforzo cardiovascolare) che il tuo corpo subisce da cose come l'esercizio fisico, lo stress e le normali attività quotidiane. Maggiore è lo sforzo accumulato durante il giorno, maggiore sarà il sonno di cui avrai bisogno durante la notte. Debito di sonno: quando non dormi tutto il necessario durante la notte, inizi ad accumulare debito di sonno. Nell'app WHOOP, il debito di sonno si riferisce alla quantità di sonno extra di cui il tuo corpo ha bisogno stasera a causa del sonno insufficiente nelle notti precedenti. Pisolini: se fai un pisolino durante il giorno, il tuo bisogno di sonno quella notte sarà ridotto della quantità di tempo per cui hai dormito. Tutti questi dati vengono combinati per calcolare il tuo bisogno personale di sonno ogni notte:

Comprendiamo perfettamente che la vita spesso può ostacolare il raggiungimento della quantità di sonno ideale su base regolare. Quindi, a cosa dovresti aspirare quando ciò non è possibile? 7 ore di sonno sono sufficienti? E che ne dici di 6? Ancora una volta, dipende dalle circostanze e varia da persona a persona. WHOOP Sleep Coach consente ciò dandoti la possibilità di impostare i tuoi obiettivi di prestazione quotidiana su "picco", "eseguire" o "riuscire a cavarsela". Puoi anche regolare queste impostazioni in base al giorno della settimana. Ad esempio, potresti voler raggiungere il "picco" il lunedì per un'intensa giornata lavorativa, ma puoi tranquillamente "tirare avanti" in un sabato pigro. Lo Sleep Coach ti consiglierà quindi una quantità di tempo da trascorrere a letto per raggiungere l'obiettivo desiderato. "Picco" rappresenta il soddisfacimento del 100% del tuo bisogno di sonno, "prestazioni" ti prepara a raggiungere l'85% e "tiri a lungo" ti mette sulla buona strada per il 70%.

Oltre a suggerirti semplicemente quanto tempo trascorrere a letto la notte, lo Sleep Coach utilizza le recenti scoperte scientifiche sul valore della costanza del sonno e incorpora il tuo ritmo circadiano naturale per offrirti gli orari più efficaci per andare a letto e svegliarti (vedi screenshot Sopra). Puoi anche specificare l'orario previsto per il risveglio e lo Sleep Coach modificherà di conseguenza l'orario consigliato per andare a dormire. Ogni sera, l'app WHOOP ti invia anche una notifica con le tue esigenze di sonno consigliate e l'orario ottimale per andare a dormire. E con WHOOP 4.0 dotato di avvisi tattili, puoi impostare lo Sleep Coach per svegliarti silenziosamente e delicatamente in un momento specifico, quando hai raggiunto il tuo obiettivo di sonno o quando il tuo recupero è nel verde. Per saperne di più: Dormi abbastanza REM ogni notte? Ulteriori informazioni: Approfondimenti sui dati WHOOP su come aumentare il sonno profondo Ulteriori informazioni: In che modo WHOOP misura il sonno e quanto è accurato?