Costruisci una routine di sonno salutare a partire dalla giovane età

Di St. James Healthcare

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È importante stabilire le abitudini del sonno nei bambini piccoli affinché possano avere una solida base per un sonno sano. Il dottor Hicks ha affermato che il sonno è un momento critico per lo sviluppo mentale e fisico, soprattutto nei bambini. I bambini che dormono adeguatamente spesso hanno un’attenzione, un comportamento, un apprendimento e una memoria migliori.

In generale, i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni dovrebbero dormire dalle nove alle dodici ore. Gli adolescenti hanno bisogno di otto-10 ore, ha detto.

Pianifica in anticipo per aiutare tuo figlio a cambiare marcia se le notti estive lo hanno costretto a rimanere sveglio più del normale. Il dottor Hicks ha affermato che il tempo necessario per tornare alla routine scolastica dipende da quanto tardi i bambini sono rimasti svegli durante l’estate. Ci vuole circa una settimana per ogni due ore oltre la normale ora di andare a dormire. "Se vanno a letto a mezzanotte, ma il loro obiettivo di andare a dormire per l'anno scolastico è alle 20:00, dovresti pianificare almeno due settimane per tornare al normale orario."

I genitori dovrebbero anche prestare attenzione ai segnali che indicano che i bambini non dormono abbastanza. Questi includono malumore, irritabilità, scoppi d'ira, disattenzione e iperattività. Altri sintomi includono affaticamento, addormentamento a scuola o difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

Alcune condizioni di salute potrebbero inibire un sonno sano, ha affermato il dottor Hicks, come l’apnea notturna, problemi di salute mentale, reflusso e sindrome delle gambe senza riposo.

Russare può essere normale nei bambini quando il russamento è leggero e si verifica maggiormente quando il bambino è malato o è sdraiato sulla schiena. Tuttavia, un forte russamento o pause nella respirazione possono essere un segno di apnea notturna.

Se tuo figlio russa rumorosamente o fa pause nella respirazione, dovresti consultare un medico e farlo valutare per l'apnea notturna, ha detto.

Gli operatori sanitari possono aiutare con altri suggerimenti per migliorare l’igiene del sonno. La dottoressa Hicks ha affermato che generalmente non consiglia gli ausili per il sonno come opzione di prima linea per migliorare il sonno dei bambini. In alcuni casi, una bassa dose di melatonina può essere utile, ma solo previa consultazione di un medico.

La cosa più importante che i genitori possono fare è aiutare i propri figli ad acquisire buone abitudini di sonno in giovane età. Il dottor Hicks ha consigliato:

· Seguire l'ora di andare a dormire sette giorni su sette, con i bambini in età scolare non oltre le 20:00-21:00 e gli adolescenti entro le 21:00-22:00· Smettere di utilizzare tutti gli schermi, inclusi tablet, telefoni, computer e televisione circa un'ora prima di andare a dormire· Crea una routine della buonanotte che potrebbe includere fare il bagno, indossare il pigiama, lavarsi i denti, leggere libri e trovare attività rilassanti.

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