La dottoressa Vanessa Hill, scienziata del sonno, spiega come la tecnologia può aiutare gli utenti a ottimizzare il sonno

Considerato che trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, possiamo affermare con certezza che il sonno è fondamentale per una vita sana. Svegliarsi dopo una notte di riposo insoddisfacente può rallentare, influenzando a lungo termine la concentrazione, l'umore e la salute fisica. Poiché sempre più persone cercano di stabilire programmi di sonno salutari, la tecnologia sta svolgendo un ruolo sempre più importante nell’aiutare le persone a comprendere e mettere a punto le proprie abitudini di sonno.

Per saperne di più sull’importanza del sonno, Samsung Newsroom ha incontrato la dott.ssa Vanessa Hill, scienziata comportamentale del sonno e membro del Samsung Wellness Council, e ha discusso di come la tecnologia, come la serie Galaxy Watch, possa aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Sono appassionato di sonno e voglio che le persone si sentano meglio riguardo alla propria salute. La mia ricerca si concentra sul periodo pre-sonno, sulle routine serali e sulle sane abitudini del sonno per favorire un sonno ristoratore. Sono particolarmente interessato al rapporto tra sonno e tecnologia, nonché alle strategie per ridurre l'esposizione alla luce blu prima di andare a letto.

Oltre alla mia ricerca, ho creato "Sleeping With Friends", un reality show su YouTube Originals sul miglioramento della qualità del sonno. Inoltre, sono ambasciatrice per le donne nelle discipline STEM dell'American Association for the Advancement of Science (AAAS).

Il sonno è un fattore enorme che influisce sulla nostra salute e sul nostro benessere ed è un fattore che possiamo controllare. La durata e la qualità del sonno influenzano tutto, dal nostro umore quotidiano, produttività e memoria al recupero muscolare post-allenamento.

Un buon sonno è fondamentale per la nostra salute olistica ed è intrecciato con altri fattori come l’attività fisica. Trovare un sano equilibrio tra questi diversi fattori – esercizio fisico e sonno, ad esempio – è necessario per la nostra salute fisica e mentale generale.

I comportamenti che stimolano il cervello prima di andare a dormire – usare il telefono per scorrere i social media o lavorare – possono allungare il tempo necessario per addormentarsi e contribuire a più risvegli notturni. Inoltre, lo sviluppo di sane abitudini diurne come l’attività fisica o la meditazione può portare a un sonno più ristoratore e a minori disturbi del sonno.

I parametri chiave che misuriamo sono la latenza del sonno, la qualità, la durata, i risvegli notturni e l’affaticamento diurno. Insieme, questi parametri vengono generalmente conteggiati e utilizzati per comunicare la qualità complessiva del sonno.

Due modi in cui le persone possono migliorare la qualità del sonno sono integrando le abitudini di gestione dello stress e muovendo il proprio corpo. Livelli di stress elevati possono disturbare il sonno: incorporare la meditazione, tenere un diario o ascoltare musica durante il giorno o la sera può aiutare ad alleviare lo stress. Un’altra abitudine che può migliorare la qualità del sonno è uscire e muoversi. Camminando all'aperto al mattino, puoi sperimentare i benefici dell'attività fisica e l'impatto della luce naturale nella regolazione del ritmo circadiano.

I dispositivi indossabili hanno il potenziale per rivoluzionare e personalizzare la salute, ma il monitoraggio del sonno da solo non è sufficiente per cambiare le nostre abitudini. La ricerca mostra che le persone capiscono che il sonno è importante, ma faticano a migliorarlo in parte a causa del comportamento abituale. La tecnologia può aiutarci a rompere queste abitudini o sostituirle con altre migliori.

I fattori del punteggio del sonno e il coaching del sonno personalizzato [1] sulla serie Galaxy Watch6 sono un punto di svolta. Monitorando determinate abitudini, le persone possono ottenere informazioni più approfondite su come le loro azioni quotidiane influiscono sulla qualità del sonno.

In futuro, mi piacerebbe vedere approfondimenti più approfonditi sulla relazione tra attività fisica e qualità del sonno nell'app Samsung Health. Queste informazioni potrebbero aiutare le persone con poco tempo a personalizzare i propri programmi per adattarli a una routine di allenamento senza influire negativamente sul sonno.

Un altro futuro miglioramento legato al sonno potrebbe essere quello di ottenere informazioni significative sul cronotipo, ovvero la tua preferenza biologica per i tempi del sonno. Con un'analisi approfondita dei cronotipi, gli utenti possono prevedere quando avranno l'energia ottimale durante la giornata.

Tutti noi abbiamo le nostre routine e abitudini prima di andare a dormire. È importante ricordarlo quando modifichi il tuo stile di vita e le tue preferenze. Per migliorare la qualità del sonno, stabilisci un’ora per andare a dormire e cerca di rispettarla il più possibile. L'utilizzo della modalità Sonno [2] sull'orologio e sul telefono per disattivare l'audio delle notifiche e oscurare gli schermi può contribuire a creare l'ambiente di sonno perfetto, riducendo ulteriori distrazioni e interruzioni.