Sei colpevole di vendetta e procrastinazione prima di andare a dormire?

Non c'è niente che facciamo meglio della vendetta (procrastinazione prima di andare a dormire).

Dopo una lunga giornata piena di responsabilità, andare a letto a “un’ora ragionevole” sembra semplicemente ingiusto. Quindi rimaniamo a letto, scorrendo all'infinito i social media fino alle prime ore in cui finalmente soccombiamo al sonno. Poi ci svegliamo il giorno dopo chiedendoci perché non siamo andati a letto.

Risciacquo. Ripetere.

Sì, andare a letto a volte sembra un incubo. La procrastinazione della buonanotte per vendetta è l'azione di impegnarsi in un'attività che non è necessaria invece di andare a letto a un'ora salutare. Ashley Neese, una rinomata insegnante di respirazione, praticante somatica e autrice del prossimo libro, Permission to Rest, afferma che esiste un metodo dietro la follia di questo fenomeno di mezzanotte.

"Spesso, le persone procrastinano prima di andare a dormire a causa dell'ansia e dello stress, perché non hanno una buona routine per rilassarsi e si sentono troppo attive per dormire, o perché non hanno avuto abbastanza tempo personale durante il giorno." Ashley spiega che la procrastinazione della buonanotte per vendetta è qualsiasi attività che ritarda il sonno. I più comuni includono scorrere sui social media, guardare la TV, navigare su Internet, mangiare e giocare ai videogiochi.

Potrebbe non sembrare che restare alzati per abbuffarsi di un episodio in più del tuo nuovo programma preferito ogni sera sia un grosso problema, ma lo è. "Nel corso del tempo, la mancanza di sonno adeguato è associata a pensieri poco chiari, attenzione frammentata, problemi di memoria, difficoltà nel prendere decisioni, sensazione di irritabilità e aumento di ansia e stress", afferma.

Mentre tutti sono suscettibili di impegnarsi in una piccola vendetta procrastinando prima di andare a dormire, secondo Ashley, questo tratto si trova più comunemente negli individui che lottano con l'ADHD e l'autoregolamentazione.

Anche se non crede che procrastinare la buonanotte sia un bene per nessuno, Ashley vede un possibile beneficio. "Può indicarti aree della tua vita in cui manca qualcosa o in cui hai bisogno di supporto", afferma. "Ad esempio, se di notte ti stai concentrando sulla cura di te stesso, prova a chiamare un amico, a fare una pausa o a impegnarti in un'altra attività breve e nutriente durante il giorno, così ti sentirai più soddisfatto alla fine della giornata."

Procrastinare la vendetta prima di andare a dormire può essere un'abitudine difficile da eliminare, ma secondo Ashley, si tratta di trattare la causa, non il sintomo. "È importante arrivare alla causa principale del motivo per cui scegli di restare sveglio piuttosto che onorare il bisogno di sonno del tuo corpo", afferma.

Ashley condivide alcuni passaggi attuabili per iniziare.

Ancora più importante, consiglia di creare un rituale della buonanotte, "in modo che il tuo corpo possa cadere in un ritmo familiare durante la notte ed elaborare emozioni come rabbia o dolore durante il giorno per evitare che ti travolgano quando è ora di dormire".

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