Hai bisogno di una nuova routine per andare a dormire? Questi 8 trucchi possono aiutarti a dormire meglio

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Otto consigli per dormire che dovresti provare per riposare meglio la notte, come una tazza di tisana o abbassare l'aria condizionata.

Attieniti a un programma di sonno rigoroso e mantieni la stanza fresca per favorire un sonno migliore.

In teoria, l’idea di un sonno ristoratore sembra facile da realizzare. Ti sdrai, chiudi gli occhi e rimani immobile finché non ti addormenti. Semplice, vero?

Purtroppo quasi tutti sanno che non è vero. Sia che tu non riesca a calmare la tua mente ansiosa o che tu abbia assunto caffeina troppo tardi durante la giornata, il sonno può essere sfuggente. Infatti, circa 70 milioni di americani hanno difficoltà a dormire bene la notte. Che si tratti di una scarsa latenza del sonno (la quantità di tempo necessaria per addormentarsi) o di un'efficienza del sonno (la qualità del riposo che si ottiene dal momento in cui si va a letto al momento del risveglio), le notti agitate possono portare a diversi problemi di salute come pressione alta, affaticamento, depressione e sistema immunitario indebolito.

Fortunatamente non devi andare a letto a mani vuote. Con questi otto consigli per dormire, puoi prepararti al successo quando spegni le luci.

Probabilmente hai già sentito alcuni di questi consigli sul sonno. Detto questo, includiamo anche suggerimenti ben noti perché la ricerca (e l'esperienza) dimostra che funzionano.

Non ti addormenti ancora facilmente? Oppure ti svegli regolarmente nel cuore della notte? L'implementazione di rimedi naturali come l'olio di CBD o le tisane può aiutare, senza l'intontimento e la dipendenza diurna che possono derivare da molti farmaci per il sonno.

Questi otto consigli per il sonno dovrebbero aiutarti molto a ottenere il riposo di cui hai bisogno e che meriti. Se hai ancora difficoltà, però, parla con il tuo medico. Il sonno è fondamentale e vale la pena impegnarsi per capirlo.

Allo stesso modo, i sonnellini possono interrompere i processi interni del sonno del corpo, soprattutto se sono lunghi.

Gli esperti dicono di puntare a un pisolino di una durata compresa tra 10 e 20 minuti. Questo non solo limita il senso di stordimento che sentirai al risveglio, ma ti impedisce anche di sentirti troppo riposato quando colpisci il cuscino quella notte.

Il tuo corpo ha un ciclo sonno-veglia integrato. Dovrebbe regolare i tempi di sonno e veglia ed è stimolato da indizi come la luce o l'ora del giorno. Incontra il tuo ritmo circadiano.

Se hai difficoltà a dormire, questa è una buona scommessa per un riposo migliore. Il trucco è che affinché il tuo ritmo circadiano funzioni, devi effettivamente entrare in un ritmo. Ciò significa andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno (sì, anche nei fine settimana).

Sentirti costretto o sudato non ti farà alcun favore durante la notte. Scegli un tessuto ampio e traspirante (suggerimento: qui vince il cotone) quando scegli il pigiama. Se sei pronto, la scienza dice che potrebbe essere meglio saltare del tutto i vestiti se non hai il sonno sudato.

Quando si tratta di riposare, è meglio essere più freschi. Diversi studi suggeriscono di aggiungere la regolazione del termostato al tuo arsenale di consigli per il sonno.

Idealmente, la temperatura della tua stanza dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Se la tua zona notte diventa calda durante il giorno, investi in tende oscuranti e tienile chiuse durante le ore diurne.

Se il tuo problema è l'atto iniziale di addormentarti

Per dare al tuo corpo il tempo di produrre melatonina per favorire un sonno migliore, abbandona i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Se devi usare i tuoi dispositivi prima di andare a letto, puoi provare a usare degli occhiali che bloccano la luce blu.

I consigli per dormire si estendono anche fuori dalla camera da letto. Ciò che mangi e bevi durante il giorno può aiutare o compromettere le tue prospettive di un buon riposo notturno. Smetti di mangiare almeno qualche ora prima di andare a letto. E se hai difficoltà ad addormentarti, evita anche la caffeina sei ore prima di andare a letto.

Più sei a tuo agio, più facile sarà addormentarti. Vale quindi la pena investire in un buon cuscino. I tuoi livelli di energia e il tuo collo ti ringrazieranno.